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21点玩法: [腿部] 俄罗斯美女教练讲解深蹲标准动作

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发表于 2014-6-11 21:14:58 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
俄罗斯美女教练讲解深蹲标准动作

下蹲是一项锻炼腿部的基础运动,这个动作同时锻炼下肢的所有肌肉,股四头肌、股二头肌等,和臀部肌肉。同时背部肌肉在相当程度下还承受了静态负荷。

在做杠铃下蹲之前要询问运动医学的专家??甲耸?,双手紧抓杠铃比肩部稍宽,抓取杠铃并放到肩上,注意此时腰部仍然处于弯曲状态。从支架取下杠铃向后退一步,把双脚放在与肩同宽的位置,肩膀向后伸并带动肩下骨,保证身体的重量落于脚后跟支撑,并轻微将身体向前倾斜以保持平衡。这种情况下身体受伤的风险降低到了最小程度。

动作技巧:吸气开始向下,并使臀部向后蹲,蹲下使大腿与地面平行,或者稍微在低一点,呼气站起身回到原来位置。
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