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点金胜手21: [增肌增重] 求大神帮我制定一个训练表

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发表于 2015-9-17 10:27:39 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
我家里锻炼,目前可以做的有。哑铃。俯卧撑架。臂力器。 求大神帮我制定一个计划,主要是增肌。我哑铃40KG力竭一次可以弯举8下。在线等教练指导。
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