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男士健身方法——(附3张照片)我是这么练的

来源:点金胜手粤语21 每日更新 作者:点金胜手粤语21 04-23 18:27 人气指数: ℃

男士健身方法——(附3张照片)我是这么练的
 
    网上或是现实的朋友都常问我,身材是怎么练出来的,让我教教他们。“教”实在是不敢当,我只能把我的经验,我是怎么练的分享出来,谈不上高端,也算是我适合我自己的一套方法吧,希望给需要的人一些帮助。

    首先我要说,健身是痛并快乐着,对我来说,快乐要多一点,吃苦在先,阳光在后。健身不需要三分钟热血,需要的是毅力和韧性,还有为之改变的信念。最后你发现,你收获不仅仅是强壮的身体,更多的是一些内在的修炼,这就是一个男人的气质所在。

男士健身方法
 
    我一直都是用练4天休1天的方法,4天把大肌群练遍,休息1天再循环。每次练习最多1个半小时训练很紧凑,一次最多6个动作。

    第一天练胸,主要动作杠铃卧推6组*12次,其他动作可以看情况调整;第二天练腿主要动作杠铃深蹲;第三天练背,主要动作引体向上;第四天练肩部和手臂,主要动作肩上推举和二头肌弯举。腹肌在每天训练后练20分钟。

男士健身方法——(附3张照片)我是这么练的
 
    以上是我大致的计划,动作没有写完整,主要是我也是随时调整,很多动作大家可以在哑铃健身图解中查到,这里我要说我的几点心得吧:

    1、不要忽视热身和练后拉伸,这点很重要,以前我不重视这点,导致每次练完身体恢复很慢,第二天起床后身体依然很疲惫,很不利于增长肌肉。

    2、就是力竭的概念,每组尽量做到没有力气为止,让肌肉充分刺激。不要一组还没练到位就停下了,那样多半没有效果的。

    3、练肌肉不是练力量。练肌肉就是把负荷准确的加在要练的肌肉上,这样才能让肌肉长大。如果姿势不正确,要练肌肉的没有练到,而练到其他的肌肉上,那么以后再想练这个肌肉就非常困难,因为你已经习惯那个练壮的肌肉的发力了,就练不到它了。

    4、饮食和睡眠。这个对于业余选手来说,没什么好说的,两个字“多吃”,但这是最重要的。特别是睡眠的重要性,肌肉大多是在睡眠状态下长大的,切忌熬夜。

    简单的几点,暂时想起这么多。健身需要一种态度,更是一种生活态度,有些人想练好了就不练了,这样不是健身的本质。健身需要持之以恒,它会改变你生活中的方方面面。
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TOTAL COMMENTS: 11+1

  1. 头像说什么 @ 2014.01.01 ,14:58 pm # 1

    点金胜手粤语21 www.xng1.com.cn 确实很有型,目测个子不好,线条是不错的,参加比赛就过了点吧?

    oo [0] xx [0]
  2. 头像loft @ 2014.01.01 ,15:00 pm # 2

    感谢,男士健身计划收下了!

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  3. 头像碎觉了 @ 2014.01.01 ,15:02 pm # 3

    很值得学习的一篇文章,感谢分享了!之前我就是动作不标准,走了很多弯路。

    oo [0] xx [0]
  4. 头像么阿 @ 2014.01.01 ,15:03 pm # 4

    线条不错,纬度不够。

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  5. 头像3✔ @ 2014.01.01 ,15:07 pm # 5

    给力,一篇照片发上来对比下啊,对你的内外兼修的观点我赞同,一番努力之后肯定是对生活有新的韩语的,如果增肌成功还能增加一份自信。

    oo [0] xx [0]
  6. 头像lol @ 2014.01.01 ,15:09 pm # 6

    哎,我现在熬夜熬的厉害!怎么破?

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  7. 头像tt @ 2014.01.01 ,15:10 pm # 7

    最关键的饮食你给省了,汗了!

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  8. 头像豆豆 @ 2014.01.01 ,15:13 pm # 8

    很有借鉴的一篇经验,就按这个练了,我的问题是总有做不完的事情,看来我要改变策略了,把时间挤出来!

    oo [0] xx [0]
  9. 头像159 @ 2014.01.01 ,15:15 pm # 9

    男士健身方法,我顶!

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  10. 头像35岁 @ 2014.01.07 ,10:00 am # 10

    练的真的很棒!肌肉线条很明显,块头也不错的,我练也1年了,和你的体型差不多,但肌肉没你明显,可能是因为我年龄大的原因,我今年33岁了,我希望我在35岁之前练出好身材,35岁之后坚持锻炼保持住,并养成好的健身习惯。

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  11. 头像35岁 @ 2014.01.07 ,10:06 am # 11

    肌肉很棒啊,很不错,线条有块头也很棒!我也坚持健身有1年了,线条和你的差不多,块头还没有你的好,可能是因为我年龄大的原因吧,我今年33岁了,我希望我在35岁之前练出好身材,然后在35岁之后保持住,并养成一个良好的健身习惯,我所有的男人健身知识都是在这里学习的感谢啊。

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热点评论
  1. 头像说什么 2014.01.01 ,14:58 pm # 1

    确实很有型,目测个子不好,线条是不错的,参加比赛就过了点吧?

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  2. 头像loft 2014.01.01 ,15:00 pm # 2

    感谢,男士健身计划收下了!

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  3. 头像碎觉了 2014.01.01 ,15:02 pm # 3

    很值得学习的一篇文章,感谢分享了!之前我就是动作不标准,走了很多弯路。

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  4. 头像么阿 2014.01.01 ,15:03 pm # 4

    线条不错,纬度不够。

    oo [0] xx [0]
  5. 头像3✔ 2014.01.01 ,15:07 pm # 5

    给力,一篇照片发上来对比下啊,对你的内外兼修的观点我赞同,一番努力之后肯定是对生活有新的韩语的,如果增肌成功还能增加一份自信。

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