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2个月瘦人如何增肥12斤

来源:点金胜手粤语21 每日更新 作者:点金胜手粤语21 12-02 16:06 人气指数: ℃
   
    2个月瘦人如何增肥12斤。健身至今已经两个月,初见小成效,上来写报告。目的是和新人分享经验,让高手多提意见。因为是初学者,写出来的东西可能很肤浅,但是却是我真实的感受,希望高手们多提意见,谢谢啦!
 
    下面我从几个方面来谈谈我这两个月来的经历:
 
    1、目的
    本人身高183cm,但是身形瘦弱,所以想把自己锻炼的魁梧一点。这个目的可能在和多高手看来很不屑,但是的确是我自己的初衷。以前高中刚刚毕业的时候身高183,体重才110斤,胃口也不好,老吃不下东西。后来人家建议我去锻炼锻炼,结果用1个半月的假期时间去健,猛长了10斤到120,但是还是很瘦弱,随着开学的来临,自己也荒废了继续下去。这次正好住的公寓下面有简陋的健身房,所以想再锻炼锻炼自己。通过2个月的锻炼,成效明显,而且发现自己越来越喜欢上健身了,正像许多高手们说的那样:健身是一种生活态度!的确。

瘦人如何增肥
 
    2、成果
    锻炼前体重:126斤
    2个月后体重:138斤
    虽然还很瘦,但我会坚持的。
 
    3、训练安排
    我基本上是1天隔一天锻炼。训练的动作以一些基本经典动作为主,比如说卧推,深蹲,飞鸟之类的。主要先把大肌肉群练起来,局部的线条现在还不能想,呵呵,毕竟身上肉还不多,哪来线条。我一般先来一组小重量的热身组,15个左右,接下来采用大重量低次数的方法进行4组,每组一般6个,组间休息半分钟。
 
    小帖示:千万不要只注重上半身而忽视下半身,我就刚开始做了傻事,只练肩和胸以及2头,结果一个月后遇到瓶颈,体重上不去了,后来了一些高手的帖子才发现问题。腿部的肌肉群很大,而且是人的力量之源。练腿部比较好的动作就是深蹲!
 
    还有就是有氧。有氧会消耗你的脂肪,没错。做完有氧的确体重会下个1-2斤,没关系!因为你的心肺功能是不能通过健身得到提高的,假如你忽视它,那将来可能你强壮的外表下藏了一颗非常脆弱的心,举个比喻,就像是奔驰600的车身里却是小QQ的发动机,有用吗?没用!不过有氧也要适度,我一般每周2天跑步,增强心肺功能。
 
    4、饮食
    饮食很重要,这虽然是句废话,但是很难做到。为何如是说:很多人早上草草了事甚至不吃,但这对健身的人来说很不好,早上一顿一定要吃,而且以蛋白质为主,先吃2块面包,后面鸡蛋加牛奶。
 
    平时一定要多吃,像禽兽一样吃。蛋白质很重要,同时碳水更重要,没碳水,再多的蛋白质也是当垃圾烧掉。个人觉得碳水最好的来源是:土豆和鸡肉牛肉,有条件的可以在练后补充悍金斯增肌粉。
 
    我一般晚上锻炼,锻炼完休息半小时放松肌肉,然后吃3个鸡蛋,其中只吃一个蛋黄,另两个扔掉。吃完鸡蛋过10分钟喝牛奶。牛奶里有条件的话可以加点补剂。
 
    小帖士:个人觉得土豆和鸡蛋这两个是比较经济实惠的健身者能量来源,一个是碳水,一个是蛋白质,两个都很强!但是也不要忽视水果和蔬菜,没有他们你可能外表强壮了,但是其实欠了将来很多债。
 
    很多人都有同样的问题,吃不下!那时肯定的,增肥的过程肯定是痛苦的。吃不下怎么办?没窍门,硬塞。我一般中午吃4个烤土豆加上4块小小的鸡胸肉,吃到感觉要爆,没问题,1到2个礼拜就能适应,等到你适应了以后你会发现吃你以前的正常饭量就像吃点心一样简单。
 
    以上是我的一些体会和感想,新手们欢迎大家一起讨论进步,高手们多给我们新手意见,我们一定虚心改进!今天先上来露个脸,以后一定和大家共同讨论进步!


 
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TOTAL COMMENTS: 1+1

  1. 头像8点出发 @ 2014.04.03 ,10:30 am # 1

    点金胜手粤语21 www.xng1.com.cn 瘦人在初期增肥效果确实是非常好的,但要保持住就需要坚持健身了。

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  1. 头像8点出发 2014.04.03 ,10:30 am # 1

    瘦人在初期增肥效果确实是非常好的,但要保持住就需要坚持健身了。

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