点金胜手粤语21 > 增肌增重 > 译文:分享健身增肌计划(1年效果)

译文:分享健身增肌计划(1年效果)

来源:点金胜手粤语21 每日更新 作者:点金胜手粤语21 03-16 14:39 人气指数: ℃

健身增肌计划
 
    分享健身增肌计划(1年效果)一直以来,我对举重都非常感兴趣。但因为身材的瘦小一直也没有什么好的成绩,我要改变!
 
    我开始研究健身健美并把它融入到训练中,制定了一套适合自己的健身计划。慢慢的我开始看到身体上的变化,肌肉在增加。
 
健身增肌计划    老爸扮演了我的2个多月的健身伙伴之后,我开始更多地关注我的营养。结果表明健身不仅使我健康,我的生活质量也在上升。举重让我和老爸之间有了更多的话题。
 
    开始的时候我不得不预留出时间去健身房健身,不过很快我就习惯了,并发现我已经离不开健身了。
 
    在健身房的这1年里,每天过的都很充实,我的思路更加清晰,无训练的一天我总是盼着下一次训练的到来。
 
    起初我只是简单的学到了一些健身知识,但是很快我就发现这早已不够了,我遇到了健身中更大的挑战——平台期。(浅谈什么是平台期,健身健美进入平台期该怎么办?
 
    很幸运的我被选进了一个健身私人的工作室,在那里我每天和他们一起训练并向开始向他们学习。
 
    找个健身搭档是非常有必要的,大家可以一起探讨并相互监督,很容易形成一种投入的健身氛围。
 
    饮食上一天6餐并结合维他命、增肌粉、肌酸等补剂。

健身增肌计划
 
第一天:胸大肌/肱三头肌
 
哑铃卧推 4组 8次(RM)
杠铃上斜卧推 3组 8次 
 
器械推胸 3组8次
下斜俯卧撑 3组12次
 
窄距卧推 4组8次
绳索下拉 3组8次
哑铃俯身臂屈伸 3组12次
 
第二天:股四头肌/小腿肌肉
 
杠铃深蹲 4组8次
器械腿举 3组8次
 
杠铃弓步蹲 3组8次(弓箭步蹲动作的2点要领
腿弯举2组8次
做姿提蹭2组15次
 
第三天:休息
 
第四天:背部/二头肌
 
屈腿硬拉 4组10次
引体向上3组13次
 
山羊挺身3组10次
哑铃划船4组8次
 
杠铃划船2组8次
杠铃弯举3组8次
哑铃弯举4组10次
 
第五天:肩部/腹肌
 
做姿哑铃推举4组8次
哑铃侧平举3组8次
 
阿诺德哑铃推举3组8次
平卧抬腿3组10次
 
卷腹3组10次
哑铃侧屈3组8次

第六天:休息

健身增肌计划
 
第七天:20分钟的高强度间歇有氧
 
    健身增肌计划——设定一个目标,然后去完成它。成功并不简单,需要时间、努力,还有更多的汗水。为身体的每个阶段纪录数据,并附上照片,你会发现自己在不断的进步。
顶一下
(9)
64.3%
踩一下
(5)
35.7%

TOTAL COMMENTS: +1

    点金胜手粤语21 www.xng1.com.cn 填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :[email protected]

  • "太瘦了怎么办"看他如何从瘦屌丝蜕

    "太瘦了怎么办"看他如何从瘦屌丝蜕

    "太瘦了怎么办"看他如何从瘦屌丝蜕变成健美健将。诚实面对自己,让我变得谦逊成熟,就像在训练的时候,不会盲目地挑战自己无法承受的重量。

  • 男人太瘦易自卑 看这个英国瘦男逆袭人

    男人太瘦易自卑 看这个英国瘦男逆袭人

    男人太瘦易自卑,看这个英国瘦男逆袭人生。但你要相信上帝不会辜负每一个肯于努力的人,只有你有所追求并努力付出,都会有翻盘的机会!

  • 19岁私人健身教练成长记

    19岁私人健身教练成长记

    19岁私人健身教练成长记.不要想着不努力不流汗就能练出好身材,那是不可能的,也不符合自然规律.私人健身教练,但是也不是像别人说的那样的痛苦,利用好健身时的那一个小时是必

  • 52个健身训练常见问题

    52个健身训练常见问题

    52个健身训练常见问题.如果你上臂练习的进展缓慢,建议你在同一天里锻炼你的二头肌和三头肌,相信你的胳膊很快就会像打足了气一样涨起来。如果你已经这样做了而效果还是不

  • 哑铃提踵

    哑铃提踵

    哑铃提踵锻炼小腿肌肉,哑铃提踵包括站姿哑铃提踵和坐姿哑铃提踵

  • 上班族健身饮食心得

    上班族健身饮食心得

    上班族健身饮食心得.尽量把训练时间提前,有条件的最好早上或中午训练,这样从训练后到晚上睡觉前之间能多吃几顿,充分地补充机体所需要的营养,上班族健身饮食心得,同时

热点评论
121| 610| 849| 551| 890| 104| 344| 400| 747| 678|