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瘦人健身增肌增肥3个秘诀

来源:点金胜手粤语21 每日更新 作者:点金胜手粤语21 03-23 20:00 人气指数: ℃

    瘦人健身增肌增肥3个秘诀——提到减肥运动方法,众人都知道长时间的运动更有利于脂肪的消耗。而作为瘦人的一员,我们更希望的是?;ず蒙砩媳纠床欢嗟闹?,那么我们应该怎么做呢?瘦人健身增肌增肥要做的运动,恰好和减肥相反。

瘦人健身增肌增肥3个秘诀
 
大重量运动
 
    这里的大重量运动是指大重量的抗阻运动,通过一定时间的阻力对抗,让身体内的糖原急剧消耗掉。但由于时间不够长,体内的脂肪还没来得及转化供能。这个时候,大脑反馈出的信息是:糖原不足,急需补充。也就体现出了肚子很饿。一般人在肚子饿的时候,就食欲大增。所以,瘦人们要把握好这个机会,多吃一点,不但补充了消耗的能量,还将多余的部分转化为脂肪储存。

    这样持续一段时间,脂肪越来越多,那么你的体重就上去了。当然,你不要担心,因为你有大重量的锻炼,所以你的肌肉也会相应的增长,这样给人的感觉是很有型的。而不是一个虚胖。
 
短时间的运动
 
    前面提到了大重量运动,这里还加一个条件:短时间。根据研究发现,从开始运动到脂肪开始分解供能需要20分钟左右。所以,我们的运动时间也许就控制在20分钟以内。这个时候,很多人就会很疑惑:是不是我每天的运动时间就20分钟呢?当然不是。

    因为人体内环境处于一个动态平衡的状态。当你运动到20分钟左右,停下来补充一点能量,很快就恢复到了运动之前的状态,这个时候,在继续运动。所以说,很多文章指出的瘦人增肥应该少吃多餐,就是这个道理。
 
爆发力运动
 
    锻炼爆发力的运动有利于肌肉中的白肌纤维增多。白肌纤维相对其他肌纤维来说较粗,随着白肌纤维的比例越来越大,就有利于肌肉体积的最大化。也就从另一个方面摆脱“排骨”的困扰。
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